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內容簡介

繼《自控力》暢銷3,000,000冊,
《自控力.實操篇》分享斯坦福大學心理學、神經學和經濟學全新研究成果!
幫你從自知到自控,拿回人生的主導權!

自控力不但區分了人和動物,也區分了每一個人。
凱利·麥格尼格爾教授(Kelly McGonigal,Ph.D.),是斯坦福大學廣獲贊譽的心理學家。

她結合心理學、神經學、經濟學的新成果,在斯坦福大學為專業人士和普通大眾開設心理學課程,將《自控力科學》變成學生稱之為“能夠改變一生”的課程。基于該課程,她寫作《自控力》,告訴人們什么是自控力,自控力如何發生作用,以及自控力為何如此重要。

繼《自控力》暢銷3000000冊,讀者想進一步學習:作為自控力研究專家的凱利·麥格尼格爾教授,她如何在生活中利用自控力的規律?

《自控力:實操篇》應運而生,這是一本關于自控、動力、誘惑和情緒平衡的實戰演練。凱利·麥格尼格爾教授在本書中如實地分享了自己所知、所用的一切。她充分利用自控力的規律,擺脫上癮的慣性、快速排除干擾,實現高效工作、平衡生活、情緒管理。

凱利·麥格尼格爾教授說“我并非超人,但是將所有想做的事情全部做到了”。
《自控力:實操篇》幫你重新定義“我要做”“我不要”“我想要”的事情,從而創造出你意想不到的改變。

作者簡介

凱利?麥格尼格爾教授(Kelly McGonigal,Ph.D)
斯坦福大學備受贊譽的心理學家,也是醫學健康促進項目的健康教育家。結合心理學、神經學和經濟學等全新研究成果,在斯坦福大學開設“自控力科學”和“在壓力下好好生活”兩門課程,廣受歡迎。著有《自控力》系列圖書。

她的研究和發現不斷精進,越來越具備實操性:《自控力》從自控力的原理,詮釋了自控力有限的,人們為什么會在誘惑面前屈服,怎樣才能抵抗誘惑;

《自控力:實操篇》全面分享了她自己如何利用自控力的規律,與壓力共處、激發活力,擺脫上癮、排除干擾,把心理學帶入生活,實現高效工作與生活。

目錄

01 建立高效的思維模式
Lesson 1 有效率的拖延:把“應該做”變成“我想做” / 002
Lesson 2 身體化認知:獲得高效的精神狀態 / 013
Lesson 3 如何提高動力:獲得滿足的心理動機 / 024
Lesson 4 學會停下:擺脫上癮的慣性 / 035
Lesson 5 如何有效地制定目標:從微小的行動開始 / 045
02 成長認知力
Lesson 6 找到“自發型動機”:把目標變為現實 / 058
Lesson 7 自己設定成功標準:我們無法讓所有人滿意 / 066
Lesson 8 成長型思維:斯坦福大學學生成功的關鍵 / 075
Lesson 9 打破“失敗”的連鎖反應:成長型思維模式 / 086
03 和情緒做朋友
Lesson 10 與壓力做朋友 / 096
Lesson 11 重塑壓力:變為成長的武器 / 106
Lesson 12 自我效能:獲得自信的原動力 / 120
Lesson 13 不安的“能量”:積極應對挑戰 / 130
Lesson 14 克服“緊張癥”的法則 / 140
Lesson 15 善用忌妒:激發你的行動力 / 148
04 跨越溝通的迷思
Lesson 16 大腦的“煩惱程序”:消除職場負面人際關系 / 158
Lesson 17 有意識的貢獻:增強團隊參與感 / 167
Lesson 18 提出意見的方法:幫助對方了解自己 / 177
Lesson 19 有效的道歉:增強信賴 / 186
Lesson 20 非正式溝通:閑聊有助于構建社會資源關系 / 199
Lesson 21 說壞話也有好處?找到你的真實動機 / 208
05 強化你的自我認同
Lesson 22 服裝認知力:激發自我角色認同 / 218
Lesson 23 言行一致:獲得領導力和信任感 / 228
Lesson 24 同理心:領導者的必要素質 / 237
Lesson 25 道德的“心理陷阱”:如何避免錯誤的選擇 / 248

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